Bademleri en iyi atıştırmalık yapın

Badem, tokluk etkisi olan bir miktar yağ içerir. Yağ, yemekten aldığınız keyfi artırarak, açlık sinyallerini geçici olarak kapatmanıza yardımcı olabilir. Bu, aşerme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.

İpucu: Her gün yavaşça bir avuç yiyin. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, yutmadan önce 25 ila 40 kez badem çiğnemenin tokluğu daha da artırdığını buldu. Çok iyi ol

Su sizi sıfır kalori karşılığında doldurur. Bir çalışma, yemekten önce su içmenin, zayıflayanların 12 haftalık bir süre içinde fazladan dört kilo vermelerine yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca yemek sırasında daha az yediler.

İpucu: Her yemekten önce 2 x 200ml bardak için. Kalk ve git

Spordan sonra biftek yemek ister misin? Düşünmedim. Egzersiz, iştahı bastıran hormon olan leptini artırır.

İpucu: Tempolu yürüyüş gibi sizi biraz nefessiz bırakan herhangi bir egzersiz işe yarar. Yumurta alıntısını unutun

Yumurta doyurucu bir kahv altıdır ve öğle yemeğinde yenen kalori miktarını az alttığı ve günlük ortalama alım miktarını 400 kalori az alttığı bulunmuştur. Sır? Sindirilmesi karbonhidratlardan daha uzun süren ve sabah ortası açlık sancılarını savuşturmaya yardımcı olan zengin bir protein kaynağıdır.

İpucu: Düşük GI karbonhidratlı (çavdar, kepekli veya kepekli pide) iki yumurta alın. elmayı yeni süper yiyeceğiniz olarak selamlayın

Lif ve su ile dolu olan elmalar, kalori değerlerine göre fevkalade tok tutar. Elmalar sindirildiğinde beyne tam sinyaller gönderen GLP- hormonunu üretir. Elmalar vitaminlerle dolu olduğu için başka sağlık yararlarından da yararlanacaksınız.

İpucu: Akşam yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyin. Anahtar antioksidan quercetin derinin hemen altında bulunur, bu nedenle yemeden önce elmaları soymayın. Ama kurutulmuş elmalar kalori doludur.

biberleri doğrayın

Acı bibere etkisini veren bileşik olan kapscaicin, diyete bağlı termojenez olarak bilinen vücut tarafından ısı üretimini artırır. Bu, vücudun kalorileri depolamak yerine yaktığı zamandır. Araştırmalar, kapsaisinin de iştahı bastırıcı bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.

Bakterilerinizle arkadaş olun

Prebiyotik yoğurtlu içecekler bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besler. The American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, günlük prebiyotik almanın 12 hafta boyunca ortalama 2,2 libre kilo kaybına neden olduğunu buldu.

İpucu: Günde 100 ml prebiyotik iç. Erken saatlerde kendinize ısmarlayın

Kapatma eksikliği, iştah hormonlarını mahvediyor, bu da uykusuz kaldığınızda karbonhidrat isteklerini açıklıyor.

İpucu: Sekiz saat alın. Bilim adamları, gecede sekiz saatten az uyuyan insanların daha fazla uyuyanlardan daha kilolu olduğunu buldular.

Kategori: